目のケア

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ｺﾝﾀｸﾄでｲﾒｰｼﾞﾁｪﾝｼﾞ

目のｹｱ

勉強やﾃﾞｽｸﾜｰｸで目を長時間酷使すると、無意識にも目の周りを指でﾏｯｻｰｼﾞしたり、軽く眼球を押してみたりしてしまうことがよくあります。しかし、眼球は非常に傷つきやすく繊細な組織なので、このようなﾏｯｻｰｼﾞで眼球の毛細血管や神経を痛めてしまうこともあるのです。
目が疲れたからと自己流のﾏｯｻｰｼﾞや指圧をしてしまうと目そのものを圧迫し、傷つけかねない危険があるので注意が必要です。
ﾏｯｻｰｼﾞや指圧と同じように、かゆいからといって目をこすったり、掻いたりすることも眼球を傷つけてしまうﾘｽｸがあるのでよくありません。花粉症やｱﾚﾙｷﾞｰで目がかゆい時はこすらずに、抗ｱﾚﾙｷﾞｰ効果のある点眼薬などを活用して、かゆみを抑えましょう。
その他目がかゆい時は、かゆみの原因となる炎症を抑えるために目に冷やしたﾀｵﾙを乗せておくとかゆみが治まります。かゆみとは逆に疲れ目の時は、目の血行を促進するために蒸しﾀｵﾙ乗せると血液の循環が良くなり早く疲労を回復することができます。

目が疲れたら
・目を閉じる
ｱｲﾏｽｸなどで光をしっかりと遮断しましょう。
・遠くを見る
本来目は遠くを見るようにできています。遠くを見ることでﾘﾗｯｸｽできます。
・冷やす
冷やすことで血行が良くなります。
また頭が冷えれば眼球&頭部温度が下がりますので、血管の拡張を抑えて頭痛対策にもなります。
・眼球を動かす
眼球を動かす筋肉のｺﾘをとるためのｽﾄﾚｯﾁです。
上下左右ｸﾞﾙｸﾞﾙまわします。
・水晶体を勃かす
ﾋﾟﾝﾄ調節の【毛様体筋:のｽﾄﾚｯﾁです。3Dの立体映像をみたり、ﾃﾚﾎﾝｶｰﾄﾞのﾊﾟﾝﾁ穴から覗くことでﾋﾟﾝﾄ調節の運動を行えます。
ﾋﾞﾀﾐﾝAを摂る
にんじんなどに含まれるﾋﾞﾀﾐﾝAが不足すると、視力が低下するﾄﾘ目という症状を招きます。　
ﾍﾞｰﾀｶﾛﾁﾝは、体内で必要分だけﾋﾞﾀﾐﾝAの働きをします。
・ｱﾝﾄｼｱﾆﾝを摂る
ｱﾝﾄｼｱﾆﾝはﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰに含まれるﾌｧｲﾄｹﾐｶﾙです。
ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰのほかにﾋﾞﾙﾍﾟﾘｰなどﾍﾟﾘｰ系。
・ｶｼｽを摂る
ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰには含まれないｱﾝﾄｼｱﾆﾝを含む果実。網膜の機能改善があるといわれています。
・ルテインを摂る
網膜の中心にある黄斑部は、ﾙﾃﾞｲﾝとｾﾞｱｷｻﾝﾁという成分しかないと言われています。　
ほうれん草など緑色野菜に多く含まれています。

栄養の基本は食事ですが、ﾊﾟｿｺﾝ作業が多い場合には偏った状態ですので、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄによるｻﾎﾟｰﾄも有効でしょう。

しかし基本は適度に休んで、酷使しないことです。目をしっかりつぶって休ませてあげましょう

手軽に出来る疲れ目解消体操
・首の左右曲げ・・・肩の力を抜いて首を左右に耳が肩にふれるように、十分に曲げる
・首の前後運動・・・首を前後に深く曲げる曲げる。
・肩の上げ下ろし・・・腕の力を抜きﾌﾞﾗﾘと下げた状態で両肩を持ち上げ、持ち上げた肩をｽﾄﾝと落として上げ下げを繰り返す。
・腕回し・・・腕を前から後ろに、後ろから前に大きく交互に動かす。
・肩回し・・・肩で円を描くように方を前から後ろに、後ろから前に交互に動かす。